Go Back   Njomnt Forum > مواقع طبخ - اكلات اطباق - التغذيه والصحه > منتدى الطب - اسباب - اعراض - علاج - طرق الوقاية - فوائد - نصائح

منتدى الطب - اسباب - اعراض - علاج - طرق الوقاية - فوائد - نصائح نصائح طبية - صحه الانسان التغذية والصحة - التغذيه الصحيه - اعشاب مفيده - الطب البديل - نصائح الطبية, العلاج بالاعشاب, الرعاية الحصية, الامراض الجسدية, الامراض العصبية, الامراض النفسية علاج الأعشاب الطبيعية .



Reply
 
LinkBack Thread Tools
Old 11-06-2010, 01:45 PM   #1

Post أسرار أرنولد شوارزنغر في بناء العضلات


أسرار أرنولد شوارزنغر في بناء العضلات
أسرار أرنولد شوارزنغر في بناء العضلات

أسرار أرنولد شوارزنغر بناء العضلات
هل أكل الدهر وشرب على رنامج[/URL] أرنولد حيث أصبحنا نرى رجالا بأجسام مهولة؟ قطعا لا إذا أخذنا بالاعتبار أن هذه الأجسام أصبحت أقرب إلى الوحوش منها إلى البشر بسسب تعاطي أصحابها لحقن السترويدات التي تخفي مصائب صحية وراء أشكالها.
ارتأينا أن نحي هذا البرنامج الذي أوصل أرنولد إلى مجده الرياضي لأنه مبني على تمارين صارمة ونظام غذائي طبيعي. فهذا البرنامج لا يعتمد على الضخامة المفرطة بأي ثمن، ولكن بالأحرى الحصول على عضلات قوية ومتناسقة حيث يبقى شكل الجسم العام جميلا إذا كان الجسد مكشوفا، وأنيقا إذا كان الرجل مرتديا لملابسه.
إليكَ التمارين الست التي كان يتميز بها شوارزنغر والتي اعترف سابقا بأنها توجهته 20 لقبا عالميا منها 7 بطولات أولمبية.
رفع أرنولد للكتف
إنها تمارين الكتف حيث يجلس الرياضي على كرسي ويحمل ثقلين بكل يد إلى أعلىو لكن المميز في التمرين كما يدل اسمه، هو أنه خلال طور النزول يوضع المرفقين أمام الصدر وراحتي الكفين مقبوضتين ومتقابلتين مع الجزء الأمامي لكل كتف.
مع كل عملية رفع، يتم قلب الكفين لتصبح راحتي الكفين مقلوبتين إلى الخارج. وقد كان أرنولد يشرح أهمية طريقته هذه في أنها تستهدف تمرين الأجزاء الأمامية والوسطية والخلفية لعضلات الكتف المركبة.
تمرين الحمار
كان صاحبنا يفضل هذها التمرين الغريب الإسم لأنه كان تتيح له تمرين كل أجزاء العضلات الخلفية للساق حتى في الأوقات التي لا تتاح له الفرصة للتدرب داخل الصالة؛ ذلك لأن هذا التمرين يمارس دون أثقال حديدية ولكن فقط عن طريق صعود شخص على الجزء السفلي للظهر الذي يكون موازيا للأرض مع وضع دعامة الوسط الأمامي للقدمين. إنها تمارين آمنة وفعالة خصوصا إذا قام الرياضي بعدد يفوق الستين من الترديدات خلال كل سلسلة.
السكوات الأمامي
إنها طريقة قاسية للسكوات لا زال يتبعا العديد من الأبطال العالميين اليوم ك((روني كوليمان)) حيث يتوجب وضع البار أمام العنق وليس خلف الرقبة مما يجبر الشخص على تعديل استقامته أو وضع الثقل درنما إتاحة أية فرصة للغش.
من مزايا هذا التمرين، أنه يجبر الممارس له على حمل الأثقال التي لا تشكل خطرا على عموده الفقري والمتناسبة مع وزنه، هذا مع افتراض طبعا القدرة على القيام بالتمرين على نحو صحيح حيث ما من فائدة من الزيادة في الأوزان مع عدم جعل الفخذين موازيين للأرض. وكان أرنولد قد علق على النوع من السكوات، بأنه التمرين الذي أعاد التوازن لمجموع عضلات فخذية بعد أن عانى في الماضي من عدم نموهما بتناسق مع عضلاته الأخرى.
الرفع المائل
إنه تمرين يستهد الأجزاء الخارجية للكتفين حيث يستلقي الرياضي على أحد جنبيه وهو ممدد على* بنش مائل (يستحسن تغيير زاوية ميلان البنش من وقت لآخر حتى تستجيب العضلات كل مرة بأقصى النتائج). وتبقى أهمية هذا التمرين كما شرح صاحبه في زيادة الضغط على الكتف في كل زاوية من خلال الرفع الجانبي.
أسرار أرنولد شوارزنغر بناء العضلات
تمارين ((لاري سكوت))
تمرين معروف ولازال يؤدى في كل صالات العالم حيث يستهدف عضلات الساعد الثنائية، وتبقى أهميته في تركيز الثقل كاملا على هذه العضلات دون إجبار الظهر على التحرك، وبقدر ما يبقى هذا التمرين فعالا للاستجابة بشكل جيد بقدر ما يجنب إصابة العضلات الحساسة للجزء السفلي للظهر.
أسرار أرنولد شوارزنغر بناء العضلات
العارضة المثبتة
تمرين في غاية الأهمية بالنسبة للذين يرغبون في التمرن حتى في بيوتهم لتنمية عضلات الظهر، وهو تمرين صعب نسبيا على المبتد*ين حيث يتطلب الأمر عضلات قوية بما فيه الكفاية لشد الجسم إلى أعلى حتى تلمس العارضة أسفل الرقبة.
كان أرنولد يقوم بهذا التمرين من خلال الإبعاد قدر المستطاع بين يديه لاعتقاده أن هذه الطريقة تساهم في الزيادة من عرض الجزء العلوي للظهر. إلا أنك إن عجزت عن إتمام 8 ترديدات لوحدك، فمن الأفضل أن تطلب مساعدة رفيق ليسند قليلا بعضا من وزنك بيديه حتى تتعود على هذا التمرين.
أسرار أرنولد شوارزنغر بناء العضلات






د. عبد اللطيف كمالي

:. ( اقرأ ايضا ) مواضيع ذات صله ( Related posts ) .:





التوقيع:بنت السعوديه
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى
Other amazing related posts you might like.
بنت السعوديه is offline   Reply With Quote
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On

Forum Rules

نجوم - 2014 - 2015 - فساتين 2014 - اخبار - وظائف - قصص مكتوبه - صور 2014 - اسعار فنادق - تسريحات 2014 - العناية بالبشرة - تجهيزات العروس - مكياج - ازياء 2014 - فساتين سهره 2014 - طبخات بالصور - حلى بالصور 2014 - ديكورات 2014 - اثاث 2014 - دهانات 2014 - عروض 2014 - توبيكات ملونه - اسعار الجوال - رسائل مسجات - رمزيات بلاك بيري 2014 - برودكاست 2014 - سامسونج جالكسي - سيارات 2014 - اسعار سيارات - قصات شعر 2014


The time now is 06:48 AM.


العاب فلاش
بلاك بيري
العاب ماريو
لعبة ماريو
العاب تلبيس
العاب طبخ
العاب باربي
لعبة باربي
سبونج بوب
العاب دورا
العاب سيارات
العاب ذكاء
صور 2014
صور شباب
فيسات بلاك بيري
نشر البن
العاب بنات
صور حب
صور ٢٠١٤
صور٢٠١٤
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.